ככלל, לא קיימת כל הנחיה משמעותית או פרטנית המורה על תזונה כזו או אחרת בטרם הכניסה להיריון. ועם זאת, מומחים כן נוהגים על סוגי תזונות מסוימות הנחשבות לבריאות יותר בכללותן. שמירה על אורח חיים בריא, בהכרח תוכל להיטיב עם העובר בדרכים כאלו ואחרות, זאת לעומת קיומם של הרגלים שליליים שונים דוגמת צריכת מזונות מעובדים, מזונות העשירים יתר על המידה בנתרן וכן הרגלים נוספים לרבות עישון ושתיית אלכוהול מופרזת.
התזונה הים-תיכונית
אחת מן התזונות המומלצות ביותר על-ידי מומחים עבור נשים בהיריון וטרם הכניסה להיריון היא התזונה הים-תיכונית אשר עונה על צרכי הגוף במגוון רחב של רכיבים תזונתיים שונים.
התזונה הים -תיכונית נסמכת על מזונות טריים ו'פשוטים' לרבות פירות וירקות טריים, שמן זית, דגים, דגנים מלאים ועוד.
לצד כל אלו, הרי שהתזונה הים-תיכונית מדגישה פן אשר לא אחת עולה גם מטעמם של נטורופתיים ומטפלים ברפואה משלימה, וזוהי המעטה בצריכתם של מוצרי חלב למיניהם.
התזונה הים תיכונית מסייעת בניקוי הגוף מרעלים, מפחיתה את ההיתכנות לסוכרת סוג 2, מסייעת לגוף לאזן את משקלו ולשמור על משקל תקין, מחזקת את מערכת החיסון ומפחיתה את הסיכון במחלות לב וכלי דם.
האם מומלץ גם לשלב תוספי תזונה?
חשוב לציין כי תוספי תזונה אכן יכולים לסייע רבות בשיפור וחיזוק הגוף, זאת לרבות אומגה 3 המומלץ אף הוא לנשים בטרם כניסה להיריון ובהריון וכן תוספי נוספים לרבות צריכת וויטמינים קבועה ומינרלים שונים.
ועם זאת, בשונה מהמלצות תזונתיות כלליות דוגמת התזונה הים-תיכונית שזה עתה הודגמה לעיל, הרי שחשוב לציין כי נשים בהיריון מוכרחות להיוועץ עם רופא המשפחה באשר לצריכתם של תוספים שונים.
גם בעת הניסיונות להיכנס להיריון, הרי שמומלץ להיוועץ עם רופא המשפחה באשר לצריכתם של תוספי תזונה שונים, וכן ניתן גם להתייעץ עם נטורופתיים מוסמכים.
הקו הכללי המכתיב את הצורך בתוספי תזונה הינו שיפור הבריאות וחיזוק הגוף, לרבות המערכת החיסונית.
הימנעות מהרגלים שליליים
לצד חשיבותם של הרגלי תזונה נכונים, לא מן הנמנע שיהא עלינו להתייחס לקיומם של הרגלים שליליים שונים.
עישון וצריכת אלכוהול הינם דוגמה מובהקת לכך, אך בו-בזמן נוכל גם לציין הרגלים שליליים דוגמת אי-עשיית פעילות גופנית באופן תדיר או הימצאות בסביבה המרובה בגורמי מתח שונים.
במקרה הזה הרי שאיש איננו יכול 'להימנע' בהכרח מגורמי מתח, ועל-כן מומלץ להכיר טכניקות הרפיה שונות המאפשרות להפחית מתחים ולנהל אותם. בין היתר ניתן למנות תרגילי נשימה, מדיטציה (לרוב נהוג לבצע מיינדפולנס הנחשבת לנפוצה בעולם המערבי) ויוגה.
גם במקרה הזה של מתחים נפשיים, הרי שתוכלו לרתום את התזונה לצידכם, וישנם רכיבים תזונתיים רבים כמו גם תוספים אשר יוכלו לסייע לכם בהפחתת המתחים הנפשיים.