חישוב עלייה במשקל בהריון

מדריך מקצועי זה מספק הבנה מעמיקה של עלייה במשקל במהלך ההריון, מפרק את הגורמים התורמים לעלייה בריאה במשקל ומציע עצות מעשיות לניהול היבט חשוב זה של בריאות האם.

החשיבות של עלייה במשקל במהלך ההריון: למה זה משנה?

עלייה במשקל במהלך ההריון היא תהליך טבעי והכרחי התומך בגדילה ובהתפתחות בריאה של העובר הגדל. היא מאפשרת לגוף האם לספק את החומרים המזינים, האנרגיה וההגנה הדרושים לתינוק. לכן, זה חיוני לנשים לעלות במשקל במהלך ההריון כדי להבטיח הריון בריא ותינוק בריא.

עבור נשים רבות, הריון הוא הפעם הראשונה שהן מתמקדות בתזונה וניהול משקל. חיוני להבין שעלייה במשקל במהלך ההריון היא לא רק צפויה אלא גם הכרחית. עם זאת, חשוב באותה מידה לשמור על עלייה בריאה במשקל, שכן עלייה גדולה מדי או קטנה מדי במשקל עלולה להיות השפעות שליליות הן על האם והן על בריאות התינוק.

עלייה גדולה מדי במשקל במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת הריון, לחץ דם גבוה והצורך בניתוח קיסרי. יתרה מכך, זה יכול גם להוביל לסיכונים בריאותיים ארוכי טווח הן לאם והן לתינוק, כגון השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. מצד שני, עלייה קטנה מדי במשקל עלולה להוביל לתינוק במשקל נמוך, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות ולעיכובים בהתפתחות.

חשוב לשמור על עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לסיבוכים ולהבטיח את התוצאות הטובות ביותר הן לאם והן לתינוק. עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון יכולה גם לעזור לנשים להיות קלות יותר במהלך הלידה ולהתאושש מהר יותר לאחר הלידה.

איור המציג את התפלגות העלייה במשקל במהלך ההריון על פני חלקי גוף שונים והעובר הגדל.

כמה משקל צריך לעלות? קביעת הנחיות בריאות

קביעת הנחיות לעלייה בריאה במשקל במהלך ההריון היא חיונית כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר עבור האם והתינוק. עם זאת, כמות המשקל שאישה צריכה לעלות במהלך ההריון משתנה בהתאם למספר גורמים, כגון משקל לפני ההריון, גיל ובריאות כללית.

• משקל לפני ההריון:
  נשים שיש להן משקל תקין לפני ההריון צריכות לעלות בין 25-35 קילו לאורך כל ההריון. נשים הסובלות מתת משקל צריכות לעלות יותר, בין 28-40 קילו, בעוד אלו הסובלות מעודף משקל צריכות לעלות פחות, בין 15-25 קילו. נשים הסובלות מהשמנת יתר צריכות לשאוף לעלות אפילו פחות, בין 11-20 פאונד.
• גיל ובריאות כללית:
  נשים צעירות יותר או בעלות בריאות כללית טובה עשויות לדרוש עלייה נוספת במשקל במהלך ההריון. לעומת זאת, נשים מבוגרות או עם מצבים רפואיים בסיסיים עשויות להזדקק לעלות פחות במשקל.
• עלייה במשקל ספציפית לטרימסטר:
  חיונית גם לקבוע יעדי עלייה במשקל ספציפיים לטרימסטר. במהלך השליש הראשון, נשים בדרך כלל עולות רק כמה קילוגרמים, ולאחר מכן עולות בערך קילוגרם אחד בשבוע במהלך השליש השני והשלישי. עם זאת, נשים צריכות לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם ספק שירותי הבריאות שלהן כדי לקבוע יעדי עלייה במשקל מתאימות לכל שליש.

  כמו כן, חשוב לציין שעלייה במשקל צריכה להיות הדרגתית לאורך ההריון ולא פתאומית או מוגזמת. ספקי שירותי בריאות עשויים להמליץ על שינויים ספציפיים בתזונה ובאורח החיים כדי לעזור לנשים להשיג יעדים בריאים לעלייה במשקל. נשים צריכות גם לדון בכל דאגה לגבי עלייה במשקל או שינויים במשקל עם ספק שירותי הבריאות שלהן.

"מה אני יכול לעשות כדי לנהל את המשקל שלי?" – טיפים מעשיים והתאמת אורח חיים

• תזונה:
  אכילת תזונה בריאה ומאוזנת חיונית במהלך ההריון. נשים צריכות לשאוף לצרוך מגוון של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. כמו כן, חיוני להימנע ממזונות עשירים בשומני טרנס רוויים, סוכרים מוספים ונתרן. נשים צריכות לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם ספק שירותי הבריאות שלהן כדי לקבוע רמות צריכת קלוריות וחומרי תזונה מתאימות.
• 2. פעילות גופנית:
  פעילות גופנית סדירה חיונית גם לניהול המשקל במהלך ההריון. נשים שהיו פעילות לפני ההריון צריכות להמשיך להתאמן, בעוד שאלו שלא היו פעילות צריכות להתחיל בתרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון הליכה או שחייה. נשים צריכות לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, ותרגילי כוח לפחות יומיים בשבוע. חיוני לדון בכל דאגה או מגבלה עם ספק שירותי בריאות לפני שמתחילים או ממשיכים בתוכנית אימונים.
• 3. ניהול מתחים:
  ניהול מתח חיוני גם לניהול המשקל במהלך ההריון. רמות גבוהות של מתח יכולות להוביל לאכילת יתר או לבחירות מזון לא בריאות. נשים צריכות לשאוף לשלב פעילויות להפחתת מתחים בשגרת היומיום שלהן, כגון יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות או בילוי בחוץ. זה גם חיוני להקים מערכת תמיכה, כגון משפחה, חברים או ספק שירותי בריאות, כדי לסייע בניהול רמות הלחץ.

אישה בהריון מתרגלת יוגה לפני לידה, כדוגמה לפעילות אורח חיים בריא.

מעקב אחר ההתקדמות שלך: איך ומתי לעקוב אחר העלייה במשקל שלך?

ניטור עלייה במשקל במהלך ההריון חיוני כדי להבטיח הריון ותינוק בריאים. נשים צריכות לעקוב אחר העלייה במשקל שלהן באופן קבוע ולדון בכל דאגה או שינוי עם ספק שירותי הבריאות שלהן. יש לעקוב אחר עלייה במשקל בכל ביקור טרום לידתי, שהוא בדרך כלל כל ארבעה שבועות בשליש הראשון והשני, ולאחר מכן כל שבועיים בשליש השלישי.

זה גם חיוני לעקוב אחר עלייה במשקל בין ביקורים טרום לידתיים. נשים יכולות לעשות זאת על ידי שקילה בבית, רצוי באותה שעה ביום ובאותו לבוש בכל פעם. מומלץ לשקול פעם בשבוע ולרשום את המשקל ביומן או באפליקציה.

זה נורמלי שהעלייה במשקל משתנה במהלך ההריון, ודפוס העלייה במשקל של כל אישה עשוי להשתנות. עם זאת, נשים צריכות לשאוף לעלות במשקל בקצב קבוע ובריא. נשים שעולות מהר מדי במשקל עלולות להיות בסיכון לסיבוכים כגון סוכרת הריונית, יתר לחץ דם ורעלת הריון. מצד שני, נשים שלא עולות מספיק במשקל עלולות להיות בסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך או בעיות בריאותיות אחרות.

נשים צריכות לדון על העלייה במשקל היעד שלהן עם ספק שירותי הבריאות שלהן ולעקוב אחר ההתקדמות שלהן בהתאם. בדרך כלל, נשים שיש להן משקל תקין לפני ההריון צריכות לשאוף לעלות 25-35 פאונד במהלך ההריון. נשים שהיו בתת משקל לפני ההריון עשויות להזדקק לעלות יותר, בעוד שנשים עם עודף משקל או השמנת יתר עשויות להזדקק לעלות פחות.

חישוב עלייה במשקל במהלך ההריון:

לסיכום, הבנה ומעקב אחר עלייה במשקל במהלך ההריון חיוניים להבטחת בריאותם ורווחתם של האם והתינוק. על ידי ביצוע ההנחיות והעצות המופיעות במדריך זה, אמהות מצפות יכולות להגיע לעלייה בריאה במשקל ולתת לתינוק שלהן את ההתחלה הטובה ביותר בחיים.